Magnésio
Cofator de mais de 300 reações enzimáticas, essencial para função muscular, nervosa e metabólica.
O que é
Mineral essencial, quarto cátion mais abundante do corpo humano, cofator de mais de 300 reações enzimáticas.
Principais funções
Metabolismo energético (síntese de ATP), síntese de proteínas e DNA, função neuromuscular, regulação da pressão arterial, controle glicêmico e manutenção do ritmo cardíaco.
Mecanismo de ação
Atua como cofator enzimático estabilizando o ATP em sua forma ativa (Mg-ATP), regula canais de cálcio e potássio, e modula a atividade do receptor NMDA no sistema nervoso central.
Fontes alimentares
Vegetais folhosos verde-escuros, oleaginosas (castanhas, amêndoas), leguminosas, grãos integrais, chocolate amargo e sementes (abóbora, girassol).
Biodisponibilidade
Absorção intestinal (jejuno/íleo) de cerca de 30–40% em dieta habitual, podendo ser maior em estados de depleção. Sais orgânicos (citrato, bisglicinato, lactato) geralmente apresentam maior biodisponibilidade e melhor tolerância gastrointestinal do que sais inorgânicos (óxido, cloreto).